Ramadaanikuul muutub meie rutiin m\u00e4rgatavalt, seega on v\u00e4ga t\u00e4htis tervislik toitumine, et suudaksid v\u00f5tta ramadaanist parimat. Samuti ei tohiks ignoreerida ka f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust. Parim aeg kergeks spordiks, nagu 30-50 minutit (jalutamist\/ kardiotrenni \/ muskulatsiooni) on paar tunde enne paastup\u00e4eva l\u00f5ppu.<\/p>\n\n\n\n
Ramadaanikuul j\u00e4\u00e4b meie s\u00f6\u00f6mine tagaplaanile ja me tegeleme rohkem Jumala teenimisega. Sealjuures on aga t\u00e4htis, mida me s\u00f6\u00f6me hommikul ja peale paastu katkestamist, et ei tekiks v\u00e4simust, peavalusid ja \u00e4rritusi. S\u00f6\u00f6mine on siiski ka ramadaanil t\u00e4htis, aga me peaksime oma toitumisharjumused \u00fcle vaatama ja oma men\u00fc\u00fcsse rohkem tervislike ja kasulike toiduaineid lisama.<\/p>\n\n\n\n
JOO PALJU VETT<\/strong><\/p>\n\n\n\n See v\u00f5ib tunduda k\u00fcll v\u00e4ga ilmsena, kuid siiski tuleb r\u00f5hutada \u2013 joo piisavalt vett!!! Peavalud ja v\u00e4simus on sageli tingitud ebapiisavast vedeliku tarbimisest.<\/p>\n\n\n\n S\u00d6\u00d6 SUHUURI (HOMMIKUST ENNE PAASTU ALGUST)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hommikus\u00f6\u00f6k on k\u00f5ige t\u00e4htsam s\u00f6\u00f6gikord p\u00f5hjusega. Suhuur ramadaani ajal annab meile vajalikke toitaineid ja energiat kogu p\u00e4evaks. Eriti kuna me paastume sel aastal pikad p\u00e4evad, on vajalik, et annaksime oma kehale piisavalt toitained, et, ilma suurema v\u00e4simuse, peavalude ja rahutuseta paastumisega toime tulla.<\/p>\n\n\n\n S\u00d6\u00d6 AEGLASELT SEEDITAVAID TOITE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Keskendu aeglasti seeditavate toitude tarbimisele, nagu puuviljad, k\u00f6\u00f6giviljad, p\u00e4hklid, seemned, l\u00e4\u00e4tsed, kikkerherned ja terad. Samuti poleerimata riis. S\u00fcsivesikud peaksid ramadaanikuul moodustama suurem osa meie dieedist.<\/p>\n\n\n\n Miks on see ramadaanikuul oluline? Sest aeglaselt seeditavad toidud annavad meile energiat kuni 8 tundi, samas kiiresti seeditavad toidud vaid 3-4 tundi, mis t\u00e4hendab, et sa tunned n\u00e4lga varem.<\/p>\n\n\n\n S\u00d6\u00d6 KIUDAINETERIKAST TOITU<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kiudaineid sisaldavad toidud on kliisid sisaldavad toiduained, nagu terved nisuterad ja seemned, k\u00f6\u00f6giviljad, rohelised oad, herned, luu\u00fcdi, spinat ja teised maitsetaimed, s\u00f6\u00f6gipeet (rauarikas), koortega puuviljad, kuivatatud puuviljad, eriti aprikoosid, viigimarjad, datlid, ploomid ja samuti mandlid.<\/p>\n\n\n\n Kiudaineterikas toit aitab sul p\u00fcsida regulaarsena (eriti kuna meie rutiin ramadaanikuul muutub), aga samas aitab see ka meie organismi toksiinidest puhastada.<\/p>\n\n\n\n S\u00d6\u00d6 AEGLASELT JA \u00c4RA S\u00d6\u00d6 \u00dcLE<\/strong><\/p>\n\n\n\n V\u00e4iksemate suut\u00e4ite v\u00f5tmine, aeglaselt s\u00f6\u00f6mine ja toidu korralikult l\u00e4bi n\u00e4rimine aitab v\u00e4ltida seedeh\u00e4ireid, k\u00f5hupuhitust ja \u00fcles\u00f6\u00f6mise tunnet. Seda seet\u00f5ttu, et mida kauem me toitu m\u00e4lume, seda v\u00e4hem t\u00f6\u00f6d meie seedes\u00fcsteem peab tegema, samal ajal kui neelame rohkem toitaineid.<\/p>\n\n\n\n V\u00c4LTIDA …<\/strong><\/p>\n\n\n\n … praetuid ja rasvaseid toite \u2013 need koormavad seedetrakti ja suurendavad kaalu.<\/p>\n\n\n\n … toite, mis sisaldavad liiga palju suhkurt, see toob kaasa teisi terviseprobleeme, nagu k\u00f5rgenenud veresuhkru taseme, mis viib diabeedini ja s\u00fcdamehaigusteni.<\/p>\n\n\n\n … \u00fcles\u00f6\u00f6mist, eriti peale paastumist.<\/p>\n\n\n\n … liiga palju tee ja karastusjookide joomist \u2013 see annab vastupidise tulemuse ja viib rohkema vedeliku kaotamiseni kehast, r\u00f6\u00f6vides kehalt p\u00e4eva jooksul v\u00e4\u00e4rtulikke mineraalsoolasid.<\/p>\n\n\n\n … suitsetamist \u2013 kuna see kahjustab lihtsalt tervist.<\/p>\n\n\n\n S\u00dc\u00dcA ROHKEM …<\/strong><\/p>\n\n\n\n … s\u00fcsivesikuid, et toit kestaks kauem, ilma n\u00e4lga tundmata.<\/p>\n\n\n\n … k\u00f5rge valgusisaldusega toite, nagu munad, kuna valgud p\u00f5letavad energiat aeglaselt.<\/p>\n\n\n\n … datleid \u2013 sisaldavad suhkrut, kiudaineid, s\u00fcsivesikuid, kaaliumi ja magneesiumi.<\/p>\n\n\n\n … mandleid \u2013 palju valke ja kiudaineid.<\/p>\n\n\n\n … banaane \u2013 hea kaaliumi, magneesiumi ja s\u00fcsivesikute allikas.<\/p>\n\n\n\n Juua rohkem vett \u2013 v\u00e4hemalt 2 liitrit p\u00e4evas, v\u00f5ib ka rohkem.<\/p>\n\n\n\n Ilusat ja tervislikku ramadaanikuud k\u00f5igile!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ramadaanikuul muutub meie rutiin m\u00e4rgatavalt, seega on v\u00e4ga t\u00e4htis tervislik toitumine, et suudaksid v\u00f5tta ramadaanist parimat. Samuti ei tohiks ignoreerida ka f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust. Parim aeg kergeks spordiks, nagu 30-50 minutit (jalutamist\/ kardiotrenni \/ muskulatsiooni) on paar tunde enne paastup\u00e4eva l\u00f5ppu. Ramadaanikuul j\u00e4\u00e4b meie s\u00f6\u00f6mine tagaplaanile ja me tegeleme rohkem Jumala teenimisega. Sealjuures on aga t\u00e4htis, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[],"class_list":["post-1165","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-paast-saum"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1165","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1165"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1166,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1165\/revisions\/1166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1165"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1165"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uus.islam.pri.ee\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1165"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}